আমাদের কাগজ ডেস্ক: প্রত্যেক মানুষ নিজেকে সুস্থ রাখতে চায়। সবাই চায় নিজের শরীরকে ফিট রেখে নিজেকে সুস্থ রাখতে। তাই ব্যস্ত জীবনেও নিজেকে ফিট রাখতে আমরা ডায়েটিং এবং হাঁটার জন্য কিছু সময় বের করি। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের জন্য দৌড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যারা শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য দৌড়ানো খুবই কার্যকরী একটি পদ্ধতি। কিন্তু হালকা জগিং খুব একটা উপকারী নয়। এমনভাবে দৌড়ান যা আপনাকে প্রয়োজন মতো ঘামতে সাহায্য করবে।
স্বল্প দূরত্বের দৌড়
যারা একটু বেশি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী এবং ইন্টারভাল ট্রেনিং করতে অভ্যস্ত, তারা নিজেদের রুটিনে স্বল্প দূরত্বের দৌড় যোগ করতে পারেন। এই দৌড় অনুশীলন করার দুটি উদাহরণ—
১। ৪০ থেকে ৫০ মিটারের জন্য সর্বোচ্চ গতিবেগে দৌড়ান। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ বিশ্রাম নিন। তার পর আবার একই ভাবে দৌড়ান। ৬ থেকে ৮ বার এর পুনরাবৃত্তি করুন। ২। অথবা ১০০ মিটারের জন্য সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ান, যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ বিশ্রাম নিন, তার পর আবার পুনরাবৃত্তি করুন। ৪ থেকে ৫ বার এভাবে দৌড়ন।
সিঁড়ি দৌড়
উঁচু জায়গা বা উঁচু সিঁড়ি রয়েছে- এমন জায়গায় উপর-নীচ দৌড়ানো যেতে পারেন। এক বার উপরের দিকে দৌড়ে উঠুন, তার পর আবার নীচে ফিরে যান। দ্বিতীয় বার করার আগে এক থেকে দেড় মিনিট বিশ্রাম নিন। পাহাড় এবং সিঁড়ির দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে ৬ থেকে ৮ বার এটি করতে হবে। তবে এটি কষ্ট সাপেক্ষ, তাই খেয়াল রাখুন যেন শুরুতেই শরীরের উপর অতিরিক্ত ধকল না পড়ে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানো
বেল্টের বাইরে নিরাপদে পা দিয়ে দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন এবং ট্রেডমিলটিকে ১০ শতাংশ ইনলাইনে চালু করুন। আপনার সাধারণ জগিং করার গতির চেয়ে এর গতি রাখুন একটু বেশি। একবার নতি এবং গতি ঠিক করা হয়ে গেলে, দৌড় শুরু করুন এবং ৩০ সেকেন্ডের জন্য ‘হার্ড স্প্রিন্ট’ করুন। এক বার ৩০ সেকেন্ডের জন্য দৌড় করার পরে, আবার ৩০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এ ভাবে ১০ বার এর পুনরাবৃত্তি করুন।
আমাদেরকাগজ/এইচএম
