লাইফস্টাইল ডেস্ক: অনেকেই ঘুমের সময় নাক ডাকার সমস্যায় ভোগেন। কেউ কেউ ঘুমানোর পরপরই নাক ডাকতে শুরু করেন। আর যার এই সমস্যা হয়, তার আশেপাশের মানুষদের সমস্যায় পড়তে হয়। যার কারণে ওই ব্যক্তির পাশে কেউ ঘুমাতে চায় না। অস্বাভাবিক নাক ডাকা প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। যাদের এই সমস্যাগুলো আছে তাদের অনেকেই হয়তো সমাধান খুঁজে পাচ্ছেন না। চলুন জেনে নিই নাক ডাকার প্রধান কারণ কী এবং তা সমাধানে কী করা যেতে পারে।

কি কি কারণে হয় নাক ডাকা-

নাকে মাংস বৃদ্ধির ফলে নাকের নালি ছোট হয়ে যায় ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা আসে এবং নাক ডাকা শুরু হয়।
শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে গলার চারপাশে চর্বি জমতে থাকে, কমে যায় গলার পেশির নমনীয়তা। তার ফলে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে।

নাক ডাকা থেকে মুক্তির উপায়-

ওজন হ্রাস- অতিরিক্ত ওজন নাক ডাকার কারণগুলোর মধ্যে একটি। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন, তাতে সমস্যা কমবে।

মদ্যপান ও ধূমপান পরিত্যাগ- অ্যালকোহল কিংবা মদজাতীয় পানীয় জিভের পেশিগুলো শিথিল করে দেয়। এতে শ্বাসনালি সংকুচিত হয়ে পড়ে। ফলে নাক ডাকা শুরু হতে পারে। তাই এই অভ্যাস ত্যাগ করুন।

শোয়ার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন- চিত হয়ে ঘুমালে এই সমস্যা দেখা দেয়, তাই এর থেকে মুক্তি পেতে পাশ ফিরে ঘুমান।

ঘুমোনোর আগে পানি পান- এই অভ্যাসও নাক ডাকার সমস্যা কমিয়ে দিতে পারে।

ভালো ঘুম- অনিদ্রার অনেকগুলো কুফলের মধ্যে একটি হলো নাক ডাকা। তাই প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।

আমাদেরকাগজ/এইচএম