ডেস্ক রিপোর্ট
সুস্থ দেহ ও মন আমাদের সকলেরই কাম্য। কিন্তু কর্মব্যস্ত জীবনে নিজের দিকে তাকানো খুব একটা সময় হয়না আমাদের। তাই খুব কম বয়সে শরীরে মেদ বেড়ে যায়, সময়ের সাথে সাথে শরীরে বয়সের ছাপ ত্বক ও চুল অমলিন হয়ে যায়। আমাদের অজান্তেই!
তাই যে কোন কিছুর আগে অবশ্যই নিজের দেহকে সুস্থ রাখতে হবে। আর এর জন্য কিন্তু খুব কষ্ট করতে হবে না আপনার। সামান্য কয়েকটি ছোট কাজ নিয়মিত করার মাধ্যমে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন। চলুন তাহলে জেনে সে পন্থা গুলো।
ব্যয়ামঃ
সর্বদা সুস্থ থাকার মূল মন্ত্র হল ব্যায়াম। আপনি যদি প্রতিদিন সামান্য করে হলেও ব্যায়াম করতে পারেন, তবে তা আপনাকে সুস্থ রাখবে এবং দেহে অতিরিক্তি মেদও জমতে দেবে না। তাই একটি রুটিন করে নিন যে নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের পিছনে ব্যয় করবেন। ব্যায়াম বলতে আমরা বুঝি শারীরিক বা কায়িক পরিশ্রম অথবা নিয়মিত এমন কিছু করা যার ফলে শরীর হয় প্রশান্ত এবং মানসিক অশান্তি দূরীভূত হয়, নিয়মিত সাঁতার কাটা, দৌড়, হাটাহাটিতে মনে প্রফুল্ল ফিরে আসে।
স্বাস্থ্যকর খাবারঃ
সকালের নাস্তা শুরু করুন স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে, যা আপনাকে সারাদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। খাবার এমন একটি জিনিস আমাদের প্রতিদিনের সঙ্গী, যা ছাড়া আমরা অচল। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং শরীরের জন্য যে সকল খাবার উপযুক্ত নয় তা আপনাকে জেনে নিতে হবে। খাবার গ্রহনের পূর্বে খাবারের পুষ্টিগুন অবশ্যই জেনে নিতে হবে।
তার মানে এই নয় যে কখনোই আপনি বাইরের জাঙ্ক ফুড খেতে পারবেনা না। অবশ্যই খেতে পারেন, তবে পরিমিত।
যোগব্যায়াম বা মেডিটেশনঃ
যোগব্যায়াম আমাদের মনস্থির করতে সহায়তা করে। কাজ ও পড়াশুনার মনোযোগী করে তোলে। যারা নিয়মিত যোগ চর্চা করেন, তারা শরীর এবং মনের দিক থেকে সুস্থ থাকেন। এর কারণ যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরে শক্তি বৃদ্ধি হয়, সেই সঙ্গে ভাল অভ্যাস গঠন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ এবং ফুরফুরে থাকে। অন্যদিকে শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে, মাংসপেশি সচল রাখতে এবং ওজন কমাতেও যোগ ব্যায়াম ভীষণভাবে সাহায্য করে।
পান করুন পর্যাপ্ত পানিঃ
পানির উপকারীতা কার্যকারিতা নতুন করে আর বলার কিছু নেই। আমাদের শরীরে যে নিয়মিত ৭-৮ লিটার পানি প্রয়োজন তা আমাদের সকলেই জানা তবে, আসল কথা হচ্ছে সময়ের অভাব ও কর্মব্যস্ত জীবনে সব নিয়ম-কানুন মেনে চলা সম্ভব হয়ে উঠে না তবে,পানির অভাবে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে জটিল ও কঠিন রোগ, কিডনী লিভার ও ইউরিন এ সমস্যা জনিত সমস্যা হতে পারে। তাই এই যান্ত্রিক জীবনে নিয়ম করে পানি পান করাটা মনে রাখতে হবে।
নিয়মিত ঘুমঃ
নিয়মিত ঘুম না হওয়া একটু সমস্যাই বটে এতে তৈরি হতে পারে জটিল সব জটিলতা তাই সুস্থ থাকতে অবশ্যই ঘুম প্রয়োজন এবং সুস্থ থাকতে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল নিয়মিত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো। ভালো ঘুম আপনার দেহকেও সুস্থ রাখবে ও মনও ভালো রাখবে। তাছাড়া প্রতিদিন মানুষের ওপর দিয়ে যে পরিমাণে চাপ যায় এর জন্য দেহ ও মস্তিষ্ক সবল রাখতে নিয়মিত ৭ ঘন্টা ঘুম খুব জরুরি।
এগুলি নিয়মগুলি মেনে চললে শরীর সুস্থ তো থাকবেই, সেই সঙ্গে মনও চাঙ্গা হয়ে উঠবে। তাই আজ থেকেই নিজেকে ভাল রাখতে জীবনযাপন করুন নিয়ম মেনে।সে কারণেই বলা হয়েছে হয়তো ‘সুস্থ দেহ সুন্দর মন’
